也许你正在考虑通过饥饿达到减肥的目的,但研究显示,这些方法可以使你飞快地瘦下来,却无法持久。最好的方法是将你的日常饮食习惯作一点小小的调整,你就可以永远和过多的脂肪说再见了。
按规律进食
有的人习惯每天省掉一顿饭,表面上看,似乎少补充热量可以更快地消耗掉脂肪,但通常在下一次进食时会吃得更多。
抛掉零食
你可能认为早餐后来两个汤圆或晚餐前吃几块小点心无所谓,但请记住,每天多出的100卡路里热量会使你在一年内增加10磅。
细嚼慢咽
美国妇女平均12分钟吃完一顿饭,但这导致她们吃得过多,因为胃要20分钟才能告诉大脑是否饱了。在你意识到自己不能再吃之前,胃早已满了。细嚼慢咽可能会使你的进食量减少将近一半,从而减少300至500卡路里的热量,你的体重会在3至5个月内减少10磅。
减肥真正的秘诀其实是:改变那些使你体重增加的不良习惯,有规律和适量地进食、运动。(王瑛)
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