现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。

　　在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。

　　熬夜须知

　　1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、注意保暖，不要冻着肚子。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜最佳作息表

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

　　10� "> 鐧诲綍

鏂版氮璐㈢粡

婊氬姩鏂伴椈 >姝ｆ枃

琛屾儏 鑲″惂 鏂伴椈 澶栨眹

绔�鍗堝皬闀垮亣 娌冲崡灏嗛�栧紑楂橀搧涓撳垪璧村疁鏄�

2017骞�04鏈�17鏃�16:21 鏂板崕缃�

寰�鍗� 寰�淇� QQ绌洪棿 娣诲姞鍠滅埍

浜洪棿鍥涙湀鑺宠彶澶╋紝瀹滄槍閮戝窞鏃呯浉杩炪��4鏈�15鏃ワ紝澶ф渤瀹㈡埛绔�璁拌�呰幏鎮夛紝绔�鍗堣妭灏忛暱鍋囷紝閮戝窞閾佽矾灞�灏嗗紑琛屾箹鍖楀疁鏄屾柟鍚戦�栬稛楂橀搧鏃呮父涓撳垪銆�

鎹�鎮夛紝鈥滅埍涓婂疁鏄屸�濇櫘閫熸梾娓镐笓鍒楀皢浜�4鏈�25鏃ヤ粠閮戝窞锛�27鏃ャ��28鏃ヤ粠婕�娌冲�嬪彂3瓒燂紝5鏈�10鏃ヤ粠鍟嗕笜绔欏�嬪彂銆�5鏈�28鏃ワ紝绔�鍗堣妭灏忛暱鍋囩��涓�澶╋紝鈥滅埍涓婂疁鏄屸�濋�栬稛楂橀搧鏃呮父涓撳垪姝ｅ紡寮�琛屻�備粖骞达紝璺�灞�灏嗛檰缁�寮�琛�10浣欒稛璧村疁鏄屾梾娓镐笓鍒楋紝棰勮�″彂閫佹父瀹㈣秴杩囦竴涓囦汉娆°��

娌冲崡涓�鍘熼搧閬撳浗闄呮梾琛岀ぞ鎬荤粡鐞嗙帇鐟炲浗浠嬬粛璇达紝閮戝窞鎷ユ湁鍏ㄥ浗鐙�涓�鏃犱簩鐨勨�滅背鈥濆瓧褰㈤珮閾佹灑绾斤紝杩欐�″紑琛岄珮閾佹梾娓镐笓鍒楀皻灞為�栦緥銆傦紙璁拌�呭垬姹熸旦锛�

杩涘叆銆愭柊娴�璐㈢粡鑲″惂銆�璁ㄨ��

鏂囩珷鍏抽敭璇嶏細 楂橀搧 瀹滄槍 涓撳垪

鎴戣�佸弽棣� 淇濆瓨缃戦〉

鐑�闂ㄦ帹鑽�

娣诲姞鍠滅埍 鎵撳嵃 澧炲ぇ瀛椾綋 鍑忓皬瀛椾綋

鐩稿叧闃呰��

鏂版氮鐞嗚储甯堟帹鑽�

瑙傛懇涓撲笟鐞嗚储甯堟搷鐩� 璺熶拱璺熷崠璧氬ぇ閽�>>

鏇村�氱悊璐㈠笀

e="text/c���
嘁A拗��
��
c/article-comment-2017.css">

VIP璇剧▼鎺ㄨ崘

鍔犺浇涓�...

APP涓撲韩鐩存挱

涓婁竴椤�涓嬩竴椤�

1/10

鐑�闂ㄦ帹鑽�

鏀惰捣