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一周见效 让胸部挺而又挺的秘招(图)文/山里红(BLOG) 哑铃秘方 练习场地:家中或健身中心 基本动作: 1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。 2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。 3、将哑铃慢慢向上举,呼气。 4、将哑铃慢慢放下,吸气。 见效时间:一周以内。 Tips: 效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。 妙方点评:见效很快,是急性子的首选。 掌压秘方 练习场地:家中或健身中心 基本动作: 1、跪在地上。 2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。 3、保持背部挺直及臀部收紧。 4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。 5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。 6、重复第4和第5动作各10次。 见效时间:一周内。 Tips: 效果显著,可根据自身情况减轻运动量。 妙方点评:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。
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